frokensotblogg.se

i huvudet på froken_sot.

Yoga dig stark

Kategori: Yoga

 
Yoga handlar inte om att bli vig eller hur många avancerade positioner/asanas du kan utföra. Jag vet att internet svämmar över av vackra människor i olika utmanande ställningar. Det är lätt att känna att det stressar och avskräcker mer än det inspirerar. Det kan helt klart leda oss in på fel väg. Och bli en del av det negativa presterandet istället för att få oss att må bättre. Det är förstås inte avsikten.
 
Som dom flesta av er vet är jag en big fan av yoga. Den kom in i mitt liv när jag jobbade inom polisen och gick igenom en skilsmässa. Det var jobbigt (dagens underdrift) på en massa plan. Och yogan utmanade. Provocerade i sin enkelhet. Sin vänlighet. Sin stillhet. Sin prestigelöshet. Sitt icke-presterande. Och samtidigt var den så befriande. Livsavgörande.
 
Yogan var extremt viktig för mig när familjen förra hösten gick igenom en stor kris. Var jag än skulle sova hade jag en yogamatta med. Redo att läggas ut. Mitt bland alla. Som jag inte kände. Jag struntade i det. Den var mitt stöd. Mitt verktyg för att klara av sorgen, kaoset och lidandet. Yogan hjälper till att hitta tillbaka in i kroppen. In i kärnan av dig. Till hon eller han långt där inne. Som du känner så väl. Egentligen. Som du ibland är snäll mot och som du ibland ignorerar. Yogan hjälper till att se verkligheten som den är. Det vi har. Styrkan i det. Den hjälper oss att släppa föreställningarna och förväntningarna om hur något eller någon ska vara. Och hjälper till att acceptera hur det är. Just nu. Oavsett om det gäller din kropps styrkor och begränsningar, dina tankar eller din livssituation. När man går igenom en kris är det till stor hjälp om man vågar släppa vad som ska hända imorgon, om en vecka eller om ett halvår. Oron och rädslan sitter ofta i det okända. Okontrollerbara. Förväntningarna. När allt ställs på sin spets behöver man tänka om. Andas. Tänka rätt. Här och just nu finns jag. Jag andas. Jag äter frukost. Är i möte. Går en promenad. Det räcker långt. Den närvaron är så befriande. Man blir så lätt. När man släpper taget om det som varit. Och inte tänker på vad som ska hända nästa dag. Det funkar. 
 
Jag vågar vara så utmanande att jag påstår att dom som säger att yogan inte är något för dom är precis dom som är i störst behov av yogan. Om det kryper i kroppen och du bara vill springa därifrån. Bra! Då vet du. Just här har jag min utmaning. Just här behöver jag vara. Om jag vill lösa upp dom här knutarna. Om jag vill komma vidare. A l l a behöver vi kunna andas, landa i kroppen och vila. Få riktig återhämtning. Hitta rätt fokus. Insikt och frid. Utan doping i form av endorfiner, alkohol eller andra droger. Jo, så är det. Precis som vi behöver frisk luft, motion av något slag och äta vettig mat.
 
Om ni vill utöva yoga hemma kan jag verkligen rekommendera Yogobe:s webbaserade yogapass och föreläsningar. Så många duktiga och inspirerande yogainstruktörer. (Prova Simon Krohns pass. I love him. En otroligt klok och ärlig instruktör.) Den kostar dock. Ett bra alternativ som är gratis är den nedladdningsbara appen Yoga Studio. Testa. Ge dig själv en ärlig chans en halvtimme varje dag i vart under några veckor. Vad har du att förlora? 
 
 

Soltourettes

Kategori: Allmänt

 
När det är varmt och soligt ute har jag soltourettes. Måste ta tillvara på finvädret. Njuta så mycket jag kan. Kan omöjligen vara inomhus. Måste vara ute. Ganska så omgående infinner sig en känsla av att jag har en massa måsten som jag borde gå och ta tag i. Ungefär som när jag målat naglarna (händer väldigt sällan). Eller borstar tänderna (det gör jag dock flera gånger om dagen). Till exempel kan jag då få för mig att jag måste gå igenom hela vintergarderoben. Genast. Tvätta och sortera bort sånt som ska fram nästa vinter. Förra veckan när det var molnigt och jag hade en massa tid för sånt fick jag absolut inte sådana idéer. Och när jag väl går in, ja då känns det heller inte lika nödvändigt längre. Jag motarbetar mig själv. Jag är medveten om det. Jag är en jobbig jävel. Helt klart. 
 
Ps. Nu är Hemsön såld. Det känns rätt. Trots att det är vår bebis. Det är en så otroligt speciell vacker och rofylld plats. På riktigt. Men man får dela med sig av det fina. Inte sno åt sig flera magiska platser själv. En ny familj kommer få njuta av Nordanöviken.  Vi gör ett avslut och går vidare. Ett nytt kapitel kommer skrivas. Från en helt annan plats. Som ni vet. Ds. 
 
 
Står inte så mycket på händerna längre. Men det visade sig vara bra att vila lite från övandet. Gick som bra idag.
 

Hitta videoknappen

Kategori: Aktiviteter

 
 
Ett tips till dig som försöker hitta det perfekta handståendet. Filma dig själv. Om och om igen. Inte för att du är så full av din egen förträfflighet. Inte för ditt ego. (Som bye the way begränsar dig. Du är sannolikt så mycket mer än vad du försöker intala dig själv och andra att du är.) Utan för att se vad du håller på med. (Det är fullt möjligt att det inte ser ut som det känns. Jo. Högst troligt faktiskt.) För att förstå vad du gör bra. Och för att förstå vad du behöver förbättra. Rätta till. Så greppa kameran och lek dig fram. Puss!
 

Min lördag

Kategori: Allmänt

 
Yoga all day long. Nästan. Och tur och retur till Sensommar i Sundsvall. Med dottern och hennes kompisar. Thats it. No more. Nödlandning i soffan. Så skönt. 
 
 
 
 
 
 

Jag och min space

Kategori: Allmänt

 
Om man som jag är trött och inte så sällskaplig och social på morgonen är det inte helt smidigt att bo tillsammans med andra levande varelser. Om dom inte är som jag. Jag borde kanske egentligen ha en övernattningslägenhet där bara jag sover. Eller rättare sagt vaknar upp. En uppvakningslägenhet. Jag behöver alltså en lugn start på dagen. En stund för mig själv där jag får vakna till. Utan hundra frågor. Eller vad det nu kan vara för något. Då får man vara kreativ om man lever i en familj. Jag har nu under semestern börjat smyga ut med en kopp varmt vatten och citron på morgon för att meditera. Innan frukosten. Det funkar! Det är himla skönt. Jag får min space. Såvida inte någon [läs Edvin] kommer fram och måste prata, kramas eller skaka mitt huvud fram och tillbaka. Jag antar att det behövs en viss inkörningsperiod. För omgivningen. Som med allt annat.
 
Välj meditationsplats med omsorg. Någon fin plats du gillar att sitta på. Där du känner dig lugn och trygg. Varm. Gärna i solen. (Om det är lagom varmt.) Kanske med fin utsikt. Men inte där alla andra går omkring. Inte framför tv:n. Som distraherar dig. Sitt på en skön matta. Ta med filt om du lätt blir kall. Sedan är det bara att andas. Och meditera på.
 

 

 

SUP-yoga

Kategori: Allmänt

 
 
 
Håll mitt hjärta
Håll min själ
Lägg mitt huvud i ditt knä
 
Säg att du menar och vill mig väl
Håll mitt hjärta 
Håll min själ
 
 
När vi väntade Isaac köpte vi en barnbok för små barn som skulle få ett syskon. För att förbereda Olivia på att det skulle komma en till liten familjemedlem. En som växte i min mage. Olivia kunde lyfte på en flik och glutta in på bebben i mammans mage. Se vad den gjorde. Tänkte på den boken i förrgår när vi var ute på SUP:arna. Yoga på en SUP. Huvudstående. Jag var lite skraj. Till en början. Jag och vatten är inte superkompisar. Vill inte falla i. Och det här är något utöver det jag är van vid. När det gäller yoga. Det måste jag säga. Men det var superhärligt. Ytterligare några dimensioner. Av balans. Som knockade mig totalt. Det var som att yoga inuti mammas mage. Som jag föreställer mig att det skulle vara. Vaggandes omkring. I min egen bubbla. Balanserandes i stillhet. Trygghet. Tysthet. Ljud på håll. Vågskvalp. Måsskrik. (Okej, kanske inte måsskriken.) Loved it. Så det är vad jag ska göra i sommar. Rekommenderas starkt. Vill någon prova så hojta till! 
 

Packa lätt

Kategori: Allmänt

 
Bikinis, yogamatta och snorkelutrustning. That's it. Det borde räcka långt. Kanske en strandklänning också. Turkey here we come! 
 
 
Ps. Det här är utgångspunkten och målbilden. Det kan spåra ur. Dagen är ung. Ds.
 

Blåsväder

Kategori: Allmänt

 

Gula löv virvlar omkring överallt. Därute. Det blåser. Vet inte om jag tycker om när det blåser. Det går liksom inte att klä sig så att man inte fryser. Både regn och blåst. Och inatt undrar jag om inte taket lyfte igen. 

Igår fick jag guidning på umemål hur man tränar bort tankar om att mjölksyran bränner i låren. Att det gör ont. Att jag vill ge upp. Medveten fokus på det andra. Hur handen ser ut när jag står i  solkrigaren. Dom lätta armarna. Andningens skiftning beroende på rörelse och ansträngning. Lättnaden i bytet från en position till en annan. Och så vidare. Varför skulle den ena tanken vara bättre eller sämre än någon annan? Bara notera. Inte värdera. Försökte tänka likadant när jag tränade att stå på händer i Hollow Back. Andas andas andas. In genom näsan. Ut genom näsan. Låta tankarna flyta iväg. Och under avslappningen kändes det verkligen som jag var en barkbåt som guppade omkring försiktigt på vattenytan. Förbereder mig mentalt på ledighet med barnen och Daniel. I värmen. Ska definitivt guppa omkring. Som en barkbåt. Eller två. Dagens uppgift blir att packa. Och det är inte lätt.

 

 

Bakläxa på HB, stå längre ut från väggen. Skjuta ut bröstet och svanken. Hepp!

 

Höststädning

Kategori: Allmänt

 
Fina höstlöv som faller mot backen. Just nu. Älskar hösten. Älskar alla årstider. 
 
 
Ibland chockar man sig själv. Först maler jag en bok fram till 16.00. Så jävulskt spännande. Sandmannen av författaren Lars Kepler. Sedan är jag helt slut (mentalt). Vi går ut för att bära in utemöblerna. Och vad händer? Jo, jag får för mig att jag ska beskära alla buskar i trädgården också (inte alla, men många). Dom stora. Och sedan högtryckstvätt av utemöbler och terassen. Himla bra. Otroligt skönt. Nu får det komma kallgrader och snö. Jag är redo. På Willys säljer dom redan julkalendrar. Japp. Snart är det dags. Men först ska vi ha höstlov i Turkiet. Jag har lovat mig själv att det inte blir någon pepparkaksdeg förrän efter resan. Någon gräns måste jag ha. Och där går den.
 
 
Daniel på mattan. 
 

Gröna linjen

Kategori: Allmänt

 
 
 
Inte en till jäkla bild på henne på huvudet. Eller yogandes i övrigt. Jag förstår om ni blir less på mina bilder. Särskilt om ni inte ännu själv kan stå på huvudet. Eller inte alls är intresserade. Alla snöar vi in på något. Och det är precis så det ska vara. Jag älskar att stå på huvudet. Jag mår bra av det. Jag blir hög av det. Jag blir glad av det. Småler fånigt, ni vet. Jag får samma känsla som efter ett löppass. Ni skulle säkert också få det. Prova! Om ni är nyfikna. Och bilderna blir mycket roligare. Tycker jag. Och det är ju huvudsaken. Eftersom det är mina bilder. Det hade varit skoj att visa fler bilder på barnen. Men då blir jag lynchad, så det funkar inte tyvärr. 

Jag fick en fråga om yoga främst handlar om att stå upp och ner. Det var ett skämt såklart. Yoga innefattar såklart så mycket mer än huvudstående. Det finns oändliga möjligheter och variationer på utövandet. Yoga handlar främst om att titta inåt, skala bort omgivningen och det gör man bäst genom andning och utmanande övningar. Hitta sina gränser. Och öva. Bilderna tas därför oftast efter ett yoga. 

Jag brukar ju tjata om mina juicer också. För er som är sugna att hoppa på den gröna linjen finns nu råsaftcentrifuger från Philips att köpa till bra på ICA Maxi (i vart fall i Härnösand). 499 kronor istället för 999 kronor ordinarie pris. Supertillfälle! Det är så gott och man blir så pigg. Eller piggare i alla fall.

Idag kom hösten till Norrland. Små fina gul-beiga höstlöv låg på stigen imorse. Och jag hann upp och ut innan molntäcket drog in. Jippie!

 

Umeyoga i Härnta

Kategori: Allmänt

 
 
Sportsgym har börjat med yoga nu i höst. Otroligt kul! Vi har just undrat vilka dom otroligt vältränade nya medlemmarna är som vi tittat nyfiket på när vi styrketränat. Nu vet vi. Dom nya yogainstruktörerna. Såklart.
 
Ljuda A när jag andas in. Ljuda U när jag andas ut. Okej, jag greppar. Jag genomför. "Och sedan gör vi likadant fast genom näsan." But hello. Näe, det går ju inte. Släpper det här med A och U och andas bara. Genom näsan. Ny yoga ikväll alltså. Ny instruktör. Nyinflyttad från Ume. Men shit (på Umemål!), hur är det möjligt? Två friska unga till synes helt normala människor. Flyttar hit. Min spontana känsla - kul!! Min spontanta tanke - det måste vara något fel! Förlåt förlåt, såklart det inte är. Det är bara så sällan jag träffar på någon ny utifrån att jag blir helt chockad. Och jag medger, misstänksam. Men mest av allt glad och tacksam. Dom är så välkomna. På riktigt.
 
Passet var bra. Behaglig inspirerande instruktör. Med skönt lugnt umemål. Andningsfokus. Gillade det. Mycket. Nu ska jag testa tjejen hans på tisdag. Tjing.
 
 

Det spårar

Kategori: Allmänt

 
 
Det börjar gå åt fel håll. Tanken var att jag ikväll skulle börja min nertrappning inför fastan. Det gick inte som jag tänkt. Jag gör tvärtom. Spårar ur kan man säga. Äter massor. Dricker vin. Äter chips. Godis. Helvete.
 
Så jag tänker. Jag struntar i nertrappningen. Jag går rakt på hårdvaran istället. Rakt in i fastan. Sex dagar. Ska jag juica, äta grönsaksbuljong (jo, man skedar i sig buljongen) och dricka massor av grönt utrensande te. Tjoho. Vad jag ångrar mig. Men juicen är öppnad så nu kör jag. Kaffedetox blir det också. Just nu känns det här som en mycket dum onödig idé. 
 
Strax innan kändes det som ett roligt äventyr. En utmaning. Rena kroppen. En reload. Vi får se. Jag prövar. En dag i taget. Hummmmm.
 
 

Yogawife

Kategori: Allmänt

 
 
Jag har hittat en till yogakompis. Som verkar vara lika entusiastisk i att stå upp och ner som jag. Hon visade sig även vara en prima fotograf. (Tack för bilderna!) Världen (och jag) kan inte få för många yogavänner. Kvällen var magisk på bryggan. Yoga. Spegelblankt vatten. Kluckandet. Kanotsällskap som sakta gled fram. Glada människor som njöt av den vackra svenska sommarkvällen. Varav en faktiskt hoppade in och gjorde oss sällskap. Det firades med extra kladdig kladdkaka och ett glas mjölk när jag kom hem. Satte sig som en smäck. Och det var jag värd.
 
 
 

Paddla sup

Kategori: Aktiviteter

 
 
Har ni testat och paddla sup någon gång? Ni vet en sån där surfbräda som man står upp och paddlar på. Det ser så skönt ut. Glida fram. Lugnt och stilla. Se saker och ting från ett annat perspektiv. Paddla på upptäcksfärd. Se nya saker. Platser. Själv. Andas frisk luft. Det var vanligt på Hawaii. Suppa runt bland jättesköldpaddor och valar. Men jag provade aldrig. Kom inte ens på tanken. Idag var det min premiärtur. Superkul. Verkligen. Bra balans-, bål- och armträning. Men mest av allt riktigt härligt. Rekommenderas! Tack, familjen Hedlund som gav finfina lektioner. Och hejarop.
 
Ps. Man kan stå upp och ner på den också. Ds.
 
 
 
 

Springa som Emelie Forsberg

Kategori: Allmänt

 
Det är lustigt med Daniel. Han vill att vi ska kolla på fotbolls-VM, men han somnar efter tio minuter in i matchen. Och jag som inte vill titta egentligen, sitter och skriker. Jag gillar båda lagen, men Italien smäller lite högre. Kan vara kolhydraterna som vilseleder mig, men spela roll. 
 
Vilken natt förresten. Klockan är kvart i ett på natten. Och det är ljust fortfarande. I love it. Jag vill inte gå och lägga mig. 
 
Idag lekte jag Emelie Forsberg. Ja! Vi springer tur och retur Smitingen - Vårdkasberget innan frukost. Vandringsleden. Hurra, vilken bra idé! I värmen. Med solen gassande. Utan vätska. Med ganska mycket stigning i höjdmeter. Snöra på dojjorna bara! Det var nå jävulusiskt jobbigt. Och Daniel hoppade omkring helt oberörd. Jag lät stundvis som en astmatisk otränad gammal tant. Hur irriterande är inte det? Så jag försökte tänka som jag läst att min förebild springgudinnan Emelie tänker, "happiness, inspiration and passion". Det funkade jättebra nerför. Men uppför, nope. Måste helt klart öva på det. Men hur hittar man glädjen i en uppförsbacke? Tänk om man bara kunde ladda ner det i en liten app. Fan va bra det skulle vara.  
 
Dagens brygga. Foto: Daniel Prytz.
 
 

Every damn day

Kategori: Allmänt

 
Igår. 
 
 
Hundar gillar yoga. I vart fall dom jag känner. Dom är nyfikna och känner sannolikt av lugnet. Närvaron. Det brukar vara likadant med barn.
 
Varje dag yoga. Det har hjälpt mig ett bra tag nu. En förutsättning för att jag ska orka bära upp min rygg. Yogan bygger upp mig och kompenserar mina ryggskador.
 
Det finns utmärkta inspirerande böcker för instruktioner på nya yogaställningar. Jag behöver förnyelsen. Utmaningen. Det är bara att plugga på.
 

Upp och ner

Kategori: Allmänt

 
 

 

Man har bara en kropp. Ett liv. Vad vi vet. Ta hand om den. Ta hand om dig. Upptäck den. Utmana den. Var snäll mot den. Ha skoj med den. 

Om du är ur balans. Slut. Trött. Har ont i kroppen. Ont i knoppen. Känner dig vilsen. Deprimerad. Hysterisk. Stressad. Pressad. Olycklig. Eller bara känner för att investera i din hälsa. Ta dig tid att yoga. Det är så uttjatat. Jag vet. Präktigt. Pretentiöst. Långsamt. Men hallå, det funkar. För hur många människor som helst. Och du är antagligen en av dom. Vilket är "wihoo!!", eller hur? Och det finns många typer av olika yogaformer. För den som vill få ta i på riktigt och svettas till mer lugn och meditativ yoga. Det är bara att välja och vraka.

Att ha balans i kroppen är en himla skön känsla. Ikväll har jag yogat hela kvällen. Det är få dagar det är så. Jag vet. Men ikväll hade jag tid. Och lust.

Jag testade för första gången positionen "Kråkan" som är bra för arm- och bukmuskler, koncentrationsförmåga, fokus och balans. (Tack @hannahohlsson för utmaningen.) Därefter körde jag huvudstående. Som stimulerar andningsvägarna, hormonutsöndringen (hjälp?!), harmoni, balans, blodcirkulationen (särskilt i hjärnan), lymfsystemet o c h kroppens alla körtlar.  Plus att den stärker självförtroendet. Det gick så lätt. Och det är en sådan utomjordisk känsla när det funkar. När man hittat tekniken och balansen. Ren meningen-med-livet-förälskelse. Man skulle kunna dö där och då. Och det skulle vara helt perfekt. Du fattar. Prova. Du kommer att älska det. I vart fall må bra av det.

 

 

Yoga för ryggen

Kategori: Allmänt

 
Har man problem med ryggen finns det massor man kan göra för att hjälpa sig själv. Att bli bättre kräver inte lika mycket jobb som kontinuitet. Det är min erfarenhet. Det finns massor av bra yogaövningar för ryggen. Det tar cirka tjugo minuter. Gör jag yogan varje dag har jag inte så ont i ryggen. Slarvar jag märker jag det. Det är enkelt. Varje dag yinyoga. Stanna i varje ställning cirka fem minuter. Slappna av i musklerna. Andas lugnt och fall in i rörelsen. Jag yogar gärna i solen. 
 
 
Man börjar med fjärilen.
 
 
 Trollsländan.
 
 
Framåtfällning.
 
 
Sedan följer kobran, barnet och ryggradsvridning. Och simsalabim blir man såhär glad. 
 
 
Funkar till och med när man är trött och sjuk. Yinyoga är även bra om man tränar styrka och springer mycket. 
 
Foto: Daniel Prytz
 

Morningtrain och yogisar

Kategori: Allmänt

 
Oj oj oj vad jag är trött. Det här med att ställa klockan på 04.15 för att ta "morgontåget" till Stockholm är rätt jobbigt. Helst för oss morgontrötta människor. Nattåg är en mer passande beskrivning. Men det är bra att det finns. Miljövänligt. 
 
Igår kväll hände något rätt magiskt. Jag satt och yogade på mattan i sovrummet. Jag hade nersläckt och yogamusik på i bakgrunden. Helt plötsligt sitter en liten lintott bredvid mig. I lotusställning. Som ett litet ljus. En liten buddha. Så fin. Resten av övningarna gjorde vi tillsammans. Min nya yogiskompis och jag.
 
 
Två ägg och en greenkick. Snart är även jag igång. Hello Stockholm!
 

Linas matkisse

Kategori: Allmänt

 
 
Titta vad som följde med Linas matkasse vecka 49! En livslevande katt. Helt otroligt. Söt. 
 
Handstandsrapport: Jobbar upp styrkan i armar, axlar, bröst och rygg. Stått riktigt bra en gång hittills. Hepp!